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羽毛球运动前后如何正确拉伸?
作者:壹地羽毛工作室????来源:壹地羽毛工作室????发布时间:2017/6/13 10:32:45????点击数:
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壹地羽毛将为您免费提供体验一次课程机会,凡是在校中小学生,不限运动基础。男孩或者女孩都可以申请体验。

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工作人员将根据您的要求来为您安排最便捷的授课地点安排上课,如有任何问题请随时拨打029-62095278与客服人员沟通,每人仅限免费体验一次课程。
(备注:体验课程之后,如决定在此期间报名上课,再赠送一次免费课程。如放弃课程,此节课不产生费用。日后报名不在享受赠课和其他优活动优惠。)

No.1 拉伸的好处


拉伸不仅可以强化训练效果和促进恢复、还能有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤。

毫不夸张的说,拉伸是运动过程中热身和整理活动必不可少的部分!这关系这你运动前后的身体状态。

No.2 拉伸时的注意事项




相信很多人,不知道该如何拉伸!

可是,不规范的拉伸会影响到体能与肌肉的增长,更可能导致肌肉拉伤及韧带损伤。建议小伙伴在了解如何正确拉伸之前,详细了解下拉伸注意事项:




1
 负荷强度




负荷强度强度指的是用力大小上。特别是被动拉伸时,肌友辅助用力应该慢慢加大,程度应该以自我感觉为依据。一般重量不能超过拉长肌肉力量的50%(完成较慢动作后,负重量相对大些;在完成速度较快的运动时,负重则应小些)。




2
拉伸时长




不同关节、不同年龄重复次数和时间都略有不同,一般来说每次练习达到最大拉伸状态持续为10-20秒(静力拉伸时间稍长)。




3
负荷强度




间歇时间:拉伸练习间歇的基本原则是:保持肌肉在完全恢复的情况下练习下一组,恢复与否需根据自我感觉来定(躯干比踝关节休息时间长),在间歇休息中可以安排一些肌肉放松或一些按摩的练习。




4
拉伸刺激程度




拉伸要求超过拉伸部位正常长度或活动范围,因为人体必须有一定的柔韧储备。但是没必要最大限度的开发柔韧,不然会照成关节韧带变形,形象关节稳定性和身体体态,对力量和爆发力的发挥都有影响。



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